كيتو بالعربي
معنا ستحقق حلمك

أهلا بالكيتو !

أهلا بالكيتو
0 187

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

[mhc_section admin_label=”قسم” fullwidth=”on” specialty=”off”][mhc_fullwidth_post_header admin_label=”عنوان المقالة بعرض كامل” title=”on” meta=”on” avatar=”on” author=”on” date=”on” categories=”on” comments=”on” views=”on” show_ratings=”on” text_orientation=”right” text_color=”light” featured_image=”on” featured_placement=”background” parallax=”on” parallax_method=”off” animation=”scrollout” custom_paddings=”10″ size=”26px” title_bold=”on” text_shadow=”on” text_background=”off” text_bg_color=”#ffffff” overlay=”on” show_excerpt=”off” show_share=”on”]

 

[/mhc_fullwidth_post_header][/mhc_section][mhc_section admin_label=”قسم” fullwidth=”off” specialty=”on” transparent_background=”off” gradient_background=”off” background_color=”#ffffff” gradient_style=”horizontal” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”off” video_pause=”off” allow_advanced_padding=”off” remove_padding=”off” force_fullwidth=”off” column_paddings=”padding-0pct” column_match_heights=”off” separator_top=”off” separator_bottom=”off”][mhc_column type=”3_4″ specialty_columns=”3″][mhc_row_inner admin_label=”صف”][mhc_column_inner type=”4_4″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_text admin_label=”نص” background_layout=”light” text_orientation=”right”]

ما هو الكيتو دايت ؟ أهلا بالكيتو

هو نظام غذائي يعتمد في الأساس على التحكم في الهرمونات وخاصة هرمون الأنسولين من خلال التحكم في استهلاك الكربوهيدرات في صورتها الأحادية أو الثنائية أو المعقدة وبذلك الاستغناء عن السكر كمصدر رئيسي للطاقة في الجسم واستبداله باستخدام الدهون.

[/mhc_text][/mhc_column_inner][/mhc_row_inner][mhc_row_inner admin_label=”صف”][mhc_column_inner type=”4_4″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_text admin_label=”نص” background_layout=”light” text_orientation=”justified”]

ما هي كيفية عمل الكيتو ؟!

مع استهلاك الدهون والتوقف عن استهلاك الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في انتاج الكيتون وهو ما أُخِذَتْ منه تسمية هذا النظام والإعتماد على الدهون كمصدر للطاقة في الجسم  لا يأتي إلا بالتقليل من تناول الكربوهيدرات والإمتناع عن السكريات الصريحة في الأطعمة كالشيكولاتة والخبز والخضروات والعصائر والأطعمة السريعة والمكرونة والبطاطس وحتى الفاكهة باللإضافة إلى الزيوت المهدرجة والغير صحية

ويبدأ الاعتماد على تناول البروتينات المتمثلة في اللحوم والأسماك والبيض وانواع معينة من الجبن والخضروات والدهون الطبيعية والصحية كالزبدة والسمن البلدي والزيوت الطبيعية واهمها زيت الزيتون وزيت جوز الهند

باتباع هذا النظام الغذائي فإن الجسم يدخل في حالة تسمى كيتوسيس وهذه الحالة نتيجة وجود الكيتون الذي تم افرازه عند استهداف الدهون كمصدر للطاقة في الجسم

و عند دخول الجسم في هذه الحالة يبدأ المتبع للنظام في ضبط ما يستهلكه يوميا من سعرات حرارية أي نقص من هذه السعرات يتم استهلاكه من دهون الجسم ولكن انتبه فإن النقص الزيادة لبعض الأجسام قد يضرها .

[/mhc_text][/mhc_column_inner][/mhc_row_inner][mhc_row_inner admin_label=”صف”][mhc_column_inner type=”1_2″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_text admin_label=”نص” background_layout=”light” text_orientation=”justified”]

عادة تكون النسب 5 بالمائة من مصدر السعرات يكون كربوهيدرات ويتم الحصول عليها من الخضروات 20 بالمائة من السعرات يتم الحصول عليها من البروتين اما النسبة الكبرى 75 بالمائة يتم الحصول عليها من الدهون 

[/mhc_text][mhc_number_counter admin_label=”عداد رقمي” number=”70″ percent_sign=”on” counter_color=”#ffffff” counter_size=”66px” background_layout=”dark” use_background=”on” background_color=”#034700″ title=”نسبة الدهون المستهلكة في اليوم تصل 70 %”]

 

[/mhc_number_counter][mhc_text admin_label=”نص” background_layout=”light” text_orientation=”justified”]

هناك لبس عند كثير من القراء حول كمية الدهون لو لاحظنا ان 20 % من السعرات الحرارية هو بروتين فسيكون مثلا للشخص المتوسط الطول 175 سم ووزنه 90 كيو قد تصل الى 70ج بروتين يوميا هذه الـ 70 جرام بروتين يوميا هي الصافي تؤخذ من حوالي 10 بيضات متوسطة الحجم بالإضافة إلى ان هذه البيضات تحتوي على دهون وكربوهيدرات وتجد ان الـ 75 بالمائة قد تحصل عليها من 100 جرام زبدة توزع على الاستهلاك اليومي مثلا

[/mhc_text][/mhc_column_inner][mhc_column_inner type=”1_2″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_image admin_label=”صورة” src=”https://ketoarab.com/wp-content/uploads/2019/02/45bbcf19ab0a1634efbcb1ed78ef6efc.png” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”right” hoverfx=”none” sticky=”off” image_mask=”off” border_radius=”0″ align=”right” force_center_on_mobile=”on”]

 

[/mhc_image][/mhc_column_inner][/mhc_row_inner][mhc_row_inner admin_label=”صف”][mhc_column_inner type=”1_3″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_text admin_label=”نص” background_layout=”light” text_orientation=”justified”]

مميزات الكيتو

ليس بالضرورة إجراء تمارين رياضية وإن تمت فستكون الفائدة اعظم واسرع لا يحتاج منك ان تتبع جدولا معينا او طريقة تجويع معينة بل تتبع المسموحات لك وتبتعد عن الممنوعات وانت تصنع جدولك اليومي وتأكل وقتما تحب و ما تحب في اطار المسموحات

[/mhc_text][/mhc_column_inner][mhc_column_inner type=”1_3″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_image admin_label=”صورة” src=”https://ketoarab.com/wp-content/uploads/2019/02/diabetes-2424105.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” animation=”right” hoverfx=”none” sticky=”off” image_mask=”off” border_radius=”0″ align=”right” force_center_on_mobile=”on”]

 

[/mhc_image][/mhc_column_inner][mhc_column_inner type=”1_3″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_text admin_label=”نص” background_layout=”light” text_orientation=”justified”]

يقال وداعا للجوع في هذا النظام وداعا للسمنة مرحبا بالرشاقة و الصحة والعافية لكم جميعا

[/mhc_text][/mhc_column_inner][/mhc_row_inner][mhc_row_inner admin_label=”صف” shared_module=”9672″ gradient_background=”off” gradient_style=”horizontal” remove_padding=”off”][mhc_column_inner type=”4_4″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_divider shared_parent=”9672″ admin_label=”فاصل” show_divider=”on” color=”rgba(119,119,119,0.77)” borderw=”1″ custom_orientation=”right” height=”15″ divider_style=”dashed” keep_visible=”off” custom_radius=”on”]
[/mhc_divider][mhc_blurb shared_parent=”9672″ admin_label=”مقتطف نصي” url_new_window=”off” use_icon=”on” font_list=”mhicons” font_mhicons=”%%29%%” icon_color=”#0c71c3″ use_circle=”off” use_circle_bg=”off” circle_color=”#f49600″ use_circle_border=”off” circle_border_color=”#f49600″ icon_placement=”top” animation=”right” background_layout=”light” text_orientation=”right” use_background=”off” background_color=”#f5f5f5″ wrap_inside_link=”off” hoverfx=”none” use_icon_size=”off” icon_size=”50″ circle_radius=”100″]

إذا أعجبك المقال يمكنك المشاركة مع أصدقائك

[/mhc_blurb][mhc_display_social_media_share shared_parent=”9672″ admin_label=”أزرار المشاركة” share_content=”on” type=”title” style=”solid” use_color=”off” color=”#f49600″ share_color=”#f49600″ twitter=”on” facebook=”on” google=”off” pinterest=”off” linkedin=”on” gmail=”off” buffer=”off” printfriendly=”off” yahoomail=”off” whatsapp=”on” telegram=”on” icons_alignment=”right” column=”three” show_share_mobile=”off”]
[/mhc_display_social_media_share][mhc_divider shared_parent=”9672″ admin_label=”فاصل” show_divider=”on” color=”#0c71c3″ borderw=”1″ custom_orientation=”right” height=”15″ divider_style=”solid” keep_visible=”off” custom_radius=”on”]
[/mhc_divider][mhc_blurb shared_parent=”9672″ admin_label=”مقتطف نصي” url_new_window=”off” use_icon=”off” font_list=”mhicons” icon_color=”#f49600″ use_circle=”off” use_circle_bg=”off” circle_color=”#f49600″ use_circle_border=”off” circle_border_color=”#f49600″ icon_placement=”top” animation=”right” background_layout=”light” text_orientation=”right” use_background=”off” background_color=”#f5f5f5″ wrap_inside_link=”off” hoverfx=”none” use_icon_size=”off” icon_size=”50″ circle_radius=”100″]

يمكنك المتابعة على منصات التواصل الإجتماعي

[/mhc_blurb][mhc_social_media_follow shared_parent=”9672″ admin_label=”أيقونات التواصل” link_shape=”bordered_rounded” icons_size=”large” background_layout=”light” icons_alignment=”center” url_new_window=”off”] [mhc_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/ketoarab” skype_action=”call” bg_color=”#3b5998″ follow_button=”on” follow_text=”صفحتنا على الفيس بوك”] Facebook [/mhc_social_media_follow_network][mhc_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/arabiketo/” skype_action=”call” bg_color=”#e1306c” follow_button=”on” follow_text=”وصفاتي على انستغرام”] Instagram [/mhc_social_media_follow_network][mhc_social_media_follow_network social_network=”youtube” url=”https://www.youtube.com/user/forminds” skype_action=”call” bg_color=”#a82400″ follow_button=”on” follow_text=”القناة الداعمة على اليوتيوب”] Youtube [/mhc_social_media_follow_network] [/mhc_social_media_follow][mhc_divider shared_parent=”9672″ admin_label=”فاصل” show_divider=”on” color=”#0c71c3″ borderw=”1″ custom_orientation=”right” height=”15″ divider_style=”solid” keep_visible=”off” custom_radius=”on”] [/mhc_divider][/mhc_column_inner][/mhc_row_inner][mhc_row_inner admin_label=”صف” shared_module=”9673″ gradient_background=”off” gradient_style=”horizontal” remove_padding=”off” background_color=”#ffffff”][mhc_column_inner type=”4_4″ saved_specialty_column_type=”3_4″][mhc_writer shared_parent=”9673″ admin_label=”كاتب” user_post=”on” users_list=”none” size=”xl” user_avatar=”on” user_url=”on” user_social=”off” user_blurb=”off” animation=”off” background_layout=”light”]

 

[/mhc_writer][mhc_divider shared_parent=”9673″ admin_label=”فاصل” show_divider=”on” color=”#0c71c3″ borderw=”1″ custom_orientation=”right” height=”15″ divider_style=”solid” keep_visible=”off” custom_radius=”on”] [/mhc_divider][mhc_comments shared_parent=”9673″ admin_label=”تعليقات” show_comments=”on”]

 

[/mhc_comments][mhc_divider shared_parent=”9673″ admin_label=”فاصل” show_divider=”on” color=”#0c71c3″ borderw=”1″ custom_orientation=”right” height=”15″ divider_style=”solid” keep_visible=”off” custom_radius=”on”] [/mhc_divider][mhc_magazine shared_parent=”9673″ admin_label=”مجلة” magazine_list=”date” design=”flat” magazine_style=”list1″ include_categories=”1,32″ offset_posts=”0″ title_categories=”on” categories_style=”parallel” background_layout=”light” background=”#ffffff” accent=”#0c71c3″ accent_text=”#ffffff” show_thumbnail=”on” show_avatar=”off” show_author=”on” show_date=”on” show_categories=”on” show_comments=”off” show_views=”off” show_ratings=”off” show_excerpt=”on” show_more=”on” show_more_button=”off” show_loveit=”off”]

 

[/mhc_magazine][mhc_code shared_parent=”9673″ admin_label=”كود”]<script async src=”https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js”></script> <ins class=”adsbygoogle” style=”display:block” data-ad-format=”fluid” data-ad-layout-key=”-6t+ed+2i-1n-4w” data-ad-client=”ca-pub-7092402653311360″ data-ad-slot=”1909122472″></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>[/mhc_code][mhc_text shared_parent=”9673″ admin_label=”نص” background_layout=”light” text_orientation=”right”]

https://www.facebook.com/ketoarab

[/mhc_text][/mhc_column_inner][/mhc_row_inner][/mhc_column][mhc_column type=”1_4″][mhc_login admin_label=”دخول” shared_module=”9683″ saved_tabs=”all” current_page_redirect=”on” use_background_color=”on” background_color=”#f49600″ background_layout=”dark” text_orientation=”right” form_style=”transparent-bordered”]

ليس لديك حساب إضغط هنا

[/mhc_login][mhc_magazine admin_label=”مجلة” magazine_list=”rand” design=”boxed” magazine_style=”list1″ include_categories=”1″ offset_posts=”0″ title_categories=”on” categories_style=”parallel” background_layout=”light” background=”#ffffff” accent=”#f49600″ accent_text=”#ffffff” show_thumbnail=”on” show_avatar=”off” show_author=”on” show_date=”on” show_categories=”on” show_comments=”off” show_views=”off” show_ratings=”off” show_excerpt=”on” show_more=”on” show_more_button=”off” show_loveit=”off”]

 

[/mhc_magazine][mhc_divider admin_label=”فاصل” show_divider=”on” color=”#8c8c8c” borderw=”1″ custom_orientation=”center” divider_style=”dashed” keep_visible=”off” custom_radius=”on”]

 

[/mhc_divider][mhc_blog admin_label=”مدونة” fullwidth=”on” include_categories=”28″ offset_posts=”0″ show_thumbnail=”on” show_avatar=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_categories=”off” show_comments=”off” show_views=”off” show_ratings=”off” show_content=”off” show_more=”off” show_more_button=”off” show_loveit=”off” meta_info_style=”two” meta_info_position=”above” show_pagination=”off” background_layout=”light” show_meta_cont_aql=”off” use_orderby=”off” post_orderby=”date” post_order=”DESC”]

 

[/mhc_blog][mhc_divider admin_label=”فاصل” show_divider=”on” color=”#8c8c8c” borderw=”1″ custom_orientation=”center” divider_style=”dashed” keep_visible=”off” custom_radius=”on”]

 

[/mhc_divider][mhc_sidebar admin_label=”شريط جانبي” orientation=”left” area=”sidebar-1″ background_layout=”light”]

 

[/mhc_sidebar][/mhc_column][/mhc_section]

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.